Ausdauer- und Krafttraining für mehr Lebensqualität.
Im Laufe unseres Lebens wird unser Muskelgerüst schwächer. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir alle 10 Jahre im Schnitt 3 kg Muskelmasse, ab der Menopause kann es bis zu einem dreiviertel Kilo pro Jahr sein. Wie dramatisch diese Entwicklung ist, zeigen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse: So ist mittlerweile belegt, dass die Muskulatur nicht nur der Bewegung dient, sondern auch viele wichtige Gewebshormone und Schutzfaktoren bildet, die den Stoffwechsel ankurbeln und das Immunsystem anregen. Verlieren wir im Alter also Muskelmasse verschlechtern sich damit nicht nur unsere Beweglichkeit, sondern auch unser Immunsystem und unser Stoffwechsel.
Was Fitness bewirkt
Um dieser Spirale entgegenzuwirken, haben Sie nur eine Möglichkeit: Regelmäßig Sport betreiben. Damit stärken Sie unter anderem den Bewegungsapparat, regen die Verdauung und die Fettverbrennung an und wirken Gefäßerkrankungen aktiv entgegen. Denn bei körperlicher Bewegung setzt die Muskulatur körpereigene, blutdrucksenkende Stoffe frei, die die Blutgefäße entspannen und damit dem Bluthochdruck entgegenarbeiten.
Welche Sportart passt zu mir?
Für Anfänger stellt sich mit der Entscheidung für mehr Bewegung eine entscheidende Frage: "Was ist die richtige Sportart für mich?" Bei der Fülle an sportlichen Angeboten, fällt die Entscheidung schwer. Deswegen ist ein Aspekt entscheidend: Ihre persönlichen Interessen. Bevorzugen Sie Bewegung in der Natur, sind Sie beim Sport lieber alleine oder brauchen Sie Trainingspartner, um sich zu motivieren? Damit Bewegung und Sport zu liebgewonnenen Alltagsbegleitern werden, ist es wichtig, dass Sie eine Sportart auswählen, mit der Sie sich wohlfühlen – vom Tanzkurs bis zum Schwimmtraining sind Ihren Vorlieben keine Grenzen gesetzt.
Einfach probieren!
Tipp: Bei fast allen Sport-Kursen aber auch in Fitness-Studios besteht die Möglichkeit an Probetrainings teilzunehmen. So können Sie sich mit den Rahmenbedingungen vertraut machen und entscheiden, welches Angebot zu Ihnen passt.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, macht es auf alle Fälle Sinn, eine sportmedizinische Untersuchung durchführen zu lassen. Dabei können etwaige Gesundheitsrisiken aufgedeckt werden, die Sie beim Sport berücksichtigen sollten. Außerdem erfahren Sie, in welchem Pulsbereich Sie trainieren sollten, wie oft Sie Sport betreiben sollten und wo ihre körperlichen Schwachstellen liegen, bzw. welche Muskelpartien besondere Kräftigung benötigen.
Das kleinste Fitnessstudio der Welt!
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm beinhaltet sowohl Ausdauertraining, als auch Krafttrainingseinheiten. So verbessern Sie sowohl Ihre Kondition, als auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Zur sanften Muskelkräftigung, die Sie jederzeit ganz bequem und unkompliziert auch zu Hause machen können, ist das "kleinste Fitnessstudio der Welt" empfehlenswert: das Theraband. Zusammengerollt passt dieses elastische Latexband in jede Schublade, als Hilfsmittel beim Training offenbart es eine unglaubliche Vielfalt an Übungen für alle Körperregionen.
Quellen:
www.drhuber.at
GU Ratgeber Wechseljahre
