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Ausdauer- und Krafttraining für mehr Lebensqualität.

Im Laufe unseres Lebens wird unser Muskelgerüst schwächer. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir alle 10 Jahre im Schnitt 3 kg Muskelmasse, ab der Menopause kann es bis zu einem dreiviertel Kilo pro Jahr sein. Wie dramatisch diese Entwicklung ist, zeigen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse: So ist mittlerweile belegt, dass die Muskulatur nicht nur der Bewegung dient, sondern auch viele wichtige Gewebshormone und Schutzfaktoren bildet, die den Stoffwechsel ankurbeln und das Immunsystem anregen. Verlieren wir im Alter also Muskelmasse verschlechtern sich damit nicht nur unsere Beweglichkeit, sondern auch unser Immunsystem und unser Stoffwechsel.

Was Fitness bewirkt

Um dieser Spirale entgegenzuwirken, haben Sie nur eine Möglichkeit: Regelmäßig Sport betreiben. Damit stärken Sie unter anderem den Bewegungsapparat, regen die Verdauung und die Fettverbrennung an und wirken Gefäßerkrankungen aktiv entgegen. Denn bei körperlicher Bewegung setzt die Muskulatur körpereigene, blutdrucksenkende Stoffe frei, die die Blutgefäße entspannen und damit dem Bluthochdruck entgegenarbeiten.

Welche Sportart passt zu mir?

Für Anfänger stellt sich mit der Entscheidung für mehr Bewegung eine entscheidende Frage: "Was ist die richtige Sportart für mich?" Bei der Fülle an sportlichen Angeboten, fällt die Entscheidung schwer. Deswegen ist ein Aspekt entscheidend: Ihre persönlichen Interessen. Bevorzugen Sie Bewegung in der Natur, sind Sie beim Sport lieber alleine oder brauchen Sie Trainingspartner, um sich zu motivieren? Damit Bewegung und Sport zu liebgewonnenen Alltagsbegleitern werden, ist es wichtig, dass Sie eine Sportart auswählen, mit der Sie sich wohlfühlen – vom Tanzkurs bis zum Schwimmtraining sind Ihren Vorlieben keine Grenzen gesetzt.

Einfach probieren!

Tipp: Bei fast allen Sport-Kursen aber auch in Fitness-Studios besteht die Möglichkeit an Probetrainings teilzunehmen. So können Sie sich mit den Rahmenbedingungen vertraut machen und entscheiden, welches Angebot zu Ihnen passt.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, macht es auf alle Fälle Sinn, eine sportmedizinische Untersuchung durchführen zu lassen. Dabei können etwaige Gesundheitsrisiken aufgedeckt werden, die Sie beim Sport berücksichtigen sollten. Außerdem erfahren Sie, in welchem Pulsbereich Sie trainieren sollten, wie oft Sie Sport betreiben sollten und wo ihre körperlichen Schwachstellen liegen, bzw. welche Muskelpartien besondere Kräftigung benötigen.

Das kleinste Fitnessstudio der Welt!

Ein ausgewogenes Trainingsprogramm beinhaltet sowohl Ausdauertraining, als auch Krafttrainingseinheiten. So verbessern Sie sowohl Ihre Kondition, als auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Zur sanften Muskelkräftigung, die Sie jederzeit ganz bequem und unkompliziert auch zu Hause machen können, ist das "kleinste Fitnessstudio der Welt" empfehlenswert: das Theraband. Zusammengerollt passt dieses elastische Latexband in jede Schublade, als Hilfsmittel beim Training offenbart es eine unglaubliche Vielfalt an Übungen für alle Körperregionen.

Quellen:

www.drhuber.at
GU Ratgeber Wechseljahre

Heilpflanzen und Tipps, die bei ähnlichen Symptomen helfen

Traditionelle Europäische Medizin für die Frau

Bewährte Heilpflanzen bei gynäkologischen Beschwerden: Die Anwendung vieler Heilpflanzen bei Frauenleiden, wie z.B. Migräne, prämenstruellem Syndrom oder Wechselbeschwerden, beruht auf uralter Erfahrung.

Buchtipp: Obst, Gemüse und Co. WISSEN häppchenweise

Nachschlagewerk für Genusshungrige: Die wichtigsten pflanzlichen Köstlichkeiten der Saison aus dem heimischen Garten und fremden Ländern.

Zuviel Dunkelheit macht krank: Raus aus dem Winterblues

Die Tage werden kürzer und die Laune immer schlechter! Mehr als 200.000 ÖsterreicherInnen leiden in der dunklen Jahreszeit an einer Herbst-Winter-Depression*. In der Behandlung hat der Einsatz traditioneller Heilpflanzen einen maßgeblichen Stellenwert.

Soja

Darf ich mich vorstellen? Mein Name ist Glycine max. Hierzulande werde ich Sojabohne genannt. Sie können auch einfach Soja zu mir sagen.

Rotklee

Darf ich mich vorstellen? Mein Name ist Trifolium pratense, das bedeutet so viel wie „drei Blätter, die auf der Wiese wachsen“. Allerdings bin ich Ihnen wohl besser als Rotklee oder Wiesenklee bekannt.

Passionsblume

Darf ich mich vorstellen? Mein Name ist Passiflora incarnata – zu Deutsch die Fleischgewordene. Diesen Namen gaben mir europäische Missionare, weil meine Blüten sie an den Leidensweg Christi erinnerten. Ursprünglich stamme ich aus Amerika und gehöre zur Familie der Passionsblumen. 

Weltschlaftag: 10 Tipps aus der Stressfalle

Am 17. März ist Weltschlaftag. In Österreich sind Schlafstörungen weit verbreitet, eine Hauptursache ist Stress. Denn: Wer Sorgen hat, schläft schlecht. Stundenlanges Grübeln abends im Bett? Einschlafprobleme? Aufschrecken mitten in der Nacht? Experten raten zu pflanzlicher Unterstützung und geben hilfreiche Tipps, um der Stressfalle zu entkommen. Für eine erholsame Nachtruhe.

Griffonia

Darf ich mich vorstellen? Mein Name ist Griffonia simplicifolia! Viele sagen auch afrikanische Schwarzbohne oder Botenstoff des Glücks zu mir. Ich bin in den Regenwäldern Westafrikas zu Hause. Als Schlingpflanze kann ich bis zu vier Meter in die Höhe klettern. Das Besondere an mir sind jedoch meine schotenförmigen Früchte.

Griffonia simplicifolia ist eine Pflanze mit medizinischen Eigenschaften, die oft von online casinos österreich-Spielern verwendet wird. Die Pflanze wird oft in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Beratung und Therapie eingesetzt. Einer der Gründe, warum diese Pflanze bei online casinos österreich-Spielern so beliebt ist, ist, dass sie keine negativen Nebenwirkungen hat. Dank all dieser Vorteile wird Griffonia simplicifolia als natürliches Nahrungsergänzungsmittel sowohl für ältere Menschen als auch für online casinos österreich casinospace.at spieler, die ihre Gesundheit erhalten möchten, immer beliebter.

Baldrian

Darf ich mich vorstellen? Mein Name ist Valeriana officinalis. Valere ist lateinisch und bedeutet kräftig bzw. gesund sein. Hierzulande bin ich allerdings besser als Baldrian bekannt. Dieser Name leitet sich wahrscheinlich vom nordischen Lichtgott Balder ab.

Melisse

Darf ich mich vorstellen? Mein Name ist Melissa officinalis oder auch Zitronenmelisse, abgeleitet aus dem griechischen Wort für die Honigbiene „Melitta“. Denn ich gefalle nicht nur den Menschen, sondern auch Bienen mögen mich sehr.